Zhyby na hrazde

Výborné a účinné cvičenie na precvičenie hornej časti chrbta. Cvikom sa veľmi dobre buduje celková sila cvičiaceho. Cvičenie sa odporúča vykonávať v celom rozsahu pohybu.

 

 

Postup cviku:

Uchopte hrazdu nadhmatom s rukami vo vzdialenosti zhruba 20 až 30 cm viac, ako je šírka ramien. Visíte s vystretými pažami, aby ste natiahli chrbtové svalstvo. V spodnej polohe sa nadýchnete.

Ťaháte sa smerom nahor až do okamihu, keď je brada na úrovni hrazdy. Hlavu mierne zakloníte. V hornej polohe vydychujete a vraciate sa späť do počiatočnej polohy

Opäť úplne vystriete paže a začínate ďalšie opakovanie.

Zdroj: Trener.sk , Google