Bicepsový zdvih s veľkou činkou

Bicepsový zdvih s veľkou činkou patrí medzi základný cvik na rozvoj dvojhlavého svalu paže.

Postup cviku:

V miernom stoji rozkročnom uchopte činku podhmatom. Lakte sú tesne vedľa tela. Úchop je na šírku vašich ramien. Trup je vystretý a snažte sa ho udržať vo vzpriamenej polohe počas celého cvičenia.

V štartovacej polohe môžete mať lakte ľahko ohnuté. Ohýnate lakte a ťaháte činku smerom k hrudníku. Po prekonaní najťažšieho bodu smerom nahor vydychujete.

Činku zastavujete pred hrudníkom, nepúšťate ju na hrudník. Po krátkom momente sa vraciate pomalým kontrolovaným pohybom späť do štartovacej polohy. Smerom nadol sa nadychujete.

Zdroj: Trener.sk , Fitness4life.cz